[...] split'y: PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub [...]
[...] proponuje krotki spacer,gdzie dotlenisz troche swoj organizm,zrelaksujesz sie i zapomnisz o tych dyrdymalach,ktore tutaj zaaplikowales.... wrocisz,usiadziesz przy kompie i dokladnie przeczytasz to,co napisalem przy innej okazji" jak powinien wygladac plan dla ciebie: ....a o zwiekszaniu obciazen tu: pozdrawiam i zycze owocnej lektury.
[...] treningi biegowe, tj.: sprinty (pod górę, z górki, po piachu, tyłem, z leżenia, poprzedzone przewrotem, poprzedzone padem, wieloskoki, skipy) i powinno być OK. Mając podobny plan jak Ty (4x siatka w tygodniu) starałem się trenować na siłowni 3x, jednakże z racji dużej aktywności dbałem o dietę i dużą ilość snu, pomyśl o tym. Ja w wieku 15 lat [...]
"nie ma potrzeby,abys jakiekolwiek cwiczenie wykonywal w celu bicia rekordow." Może nie rekordów, ale w seriach też w końcu dochodzi się do granic swoich możliwości (na obecną chwilę). "nie stosujesz zadnych powtorzen oszukanych,ani wymuszonych." Owszem. Co do niektórych ćwiczeń nie jestem pewien czy wykonuję je dobrze; być [...]
No tak, z fbw Cie przekonalismy. A co z przysiadami i martwym? A plan bym polecił taki. Sprawdzony. 15-10-5 A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 [...]
[...] CZESCIEJ,NIZ 3 x TYG. zwykle fbw opisalem w moim poscie-patrz link. acha! to teraz nareszcie sie dowiedzialem,ze te wszystkie cwiczenia wykonujesz w jeden dzien!? czyli plan awansuje na super wynalazek-knot! od razu widac,ze ukladal to pacjent,ktory nie ma zielonego pojecia o temacie. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-08 00:49:34
Tzn. mam możliwość, mogę nawet codziennie, ale wtedy bym ćwiczył dzień po dniu, a nie wszystko mogę i inne treningi mogą kolidować. To jest plan którym ćwiczę teraz już jakiś czas, ale chciałem go dopracować. Wcześniej to trochę inaczej łączyłem. Biceps+triceps+nogi, Plecy+brzuch, Klatka+barki. Tylko że to było już jakiś czas temu, a jeszcze [...]
[...] godzin snu to za dużo... 2. To nie jest tak, że po 16 czy 18 nie można jeść, czy nie można jeść węgli. Po treningu koniecznością jest uzupełnienie ich 3. Załatw sobie jakiś plan. Na zupełny początek starczy proste fbw. 4. Ogarnij sobie dietę na takim poziomie, żeby przynajmniej sobie zdawać sprawę ile zjadasz kcal i jaki masz rozkład [...]
Niestety :/ Szkoda jednak by efekt rehabilitacji poszedł się j***ć, dlatego wolę tych zaleceń przestrzegać. Poczytałem trochę o FBW, i ułożyłem taki plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion wyciągu stojąc 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - [...]
[...] 20 min Wt: HIIT Sr: Plecy, brzuch, nogi + Aeroby 20 minut z interw. Czw: HIIT zamiennie z TABATA Pt: jak w poniedzialek So: Dzien nie treningowy Niedz: jak w Sr. Powyzszy plan skoryguj tak zeby ci wszystko pasowalo do twojego ukladu dnia. Pozatym cwicz 3-4 powtorzen 12-8 razy. Mozesz tez cwiczyc podstawowe partie miesni (te najwieksze: uda, [...]
Fluor158 6-8 tygodni podstawowe FBW później niech sie odezwie jak mu idzie i zobaczymy co dalej. chodzi mi o to że jego plan sie nie nadaje NAJPIERW NIECH ZBUDUJE POPRZĄDNĄ BAZE. ile mu to zajmie NIE WIEM... kiler3210 ciężar będę miał już niedługo , dietę zacznę stosować ok ale nie muszę zaczynać od postaw bo już 1.5 trenuję !! NIE WAŻNE ILE [...]
plan przeładowany w chooj. Tylko sie przetrenujesz ze swoim stażem w taki sposób. Poczytaj o FBW i ćwicz tym systemem bo daje wiele korzyści na początku przygody z siłownią ;]
Pytałem się wcześniej ile robić wspięć to mówiłeś zakres 6-12 ;) No na razie 1 miech w domu po pracuje bo sprzęt do tych ćwiczeń z FBW mam więc niewiem po co miałbym miał chodzić na siłkę.Od Września idę na siłkę i trochę się plan chyba zmieni.Dziennik chyba w Niedziele założę ;]
Jak bedziesz ćwiczył codziennie to go przetrenujesz i przyniesie to więcej szkody niz pozytku ćwicz go raz w tyg (chyba ze masz plan typu FBW) Wklej cały plan i zobaczymy czy błąd jest w treningu pozdro